Suplementacja witaminą D - bez niej ani rusz!

Kontrowersje wokół suplementacji witaminą D3 – chaos informacyjny

Wokół suplementacji witaminą D3 narosło sporo mitów. Pojawia się wiele sprzecznych informacji dotyczących wielkości dawek i w ogóle konieczności przyjmowania. Zalecenia dawkowania w krajach świata różnią się, zakresy referencyjne laboratoriów diagnostycznych również potrafią wskazywać odmienne wartości. Skąd te różnice? Po co ten szum informacyjny wokół witaminy, która wyizolowana i nazwana została dopiero w 1936, ale intuicyjnie zalecana była m.in. na krzywicę już na początku XIX wieku? Zastanawiające…
Szereg randomizowanych* badań wykazało, że oddziaływanie witaminy D3 sięga znacznie dalej, niż obszar układu kostnego. Dowiedziono, że ma znaczący wpływ na wsparcie odporności: zapobiega chorobom zakaźnym i przewlekłym. Szkopuł tkwi w… dawkach. Wyniki wskazywały na bardzo duże rozbieżności w zalecanych dawkach (uzależnione był od danego organu regulacyjnego, który zalecał od 400 do 4000 IU na dobę, podczas gdy w kontrolowanych badaniach klinicznych stosowano dawki sięgające 100 000 IU na dobę! [1]
Taki stan rzeczy zdecydowanie wymaga zredefiniowania zakresów referencyjnych! A od nas, zwykłych ludzi, którzy zmagają się z szeregiem dolegliwości każdego dnia, rozważenia pewnej kwestii:
Bak mojego auta jest pusty. A stać mnie na zatankowanie do pełna. Lepiej tankować 5l? A może 20?Zaszaleć i nalać do połowy? Idiotyzm, prawda? Wiadomo, że zatankuję do pełna!
I podobnie jest z obecnymi zaleceniami dotyczącymi dawkowania witaminy D3. Pracownik stacji benzynowej radzi Ci, żeby zatankować tylko 5 litrów… Daleko nie zajedziesz, prawda?

Suplementy z witaminą D3 – poczuj się pewnie i bezpiecznie (ważne informacje)

Jeśli gubisz się w szumie informacyjnym przyjmij rozwiązanie, które da Ci poczucie bezpieczeństwa: regularnie badaj poziom witaminy D 25(OH). Najlepiej przed rozpoczęciem suplementacji oraz okresowo, np. co 3 miesiące. I spokojnie, wszechobecne informacje o łatwym przedawkowaniu nie mają potwierdzenia w badaniach. Wytyczne dla populacji ogólnej wskazują, że średnia dobowa dawka witaminy D3 przyjmowana doustnie wynosi 4000 j.m. dla osób dorosłych oraz 10 000 j.m. u otyłych dorosłych.[2]
A pamiętasz, o czym pisaliśmy na początku? Dawki stosowane podczas badań klinicznych dobijały do 100 000 IU na dobę!
Jeśli nie występuje u Ciebie genetycznie uwarunkowana nadrważliwość na witaminę D3 (co zdarza się niezwykle rzadko), możesz ją spokojnie przyjmować nawet w wysokich dawkach. Uzyskanie efektów toksycznych związane jest z długotrwałym stosowaniem witaminy D co najmniej 40 000 IU/dobę u dzieci, a 100 000 IU/dobę u dorosłych [3]

Synteza witaminy D3 przez skórę – czy ma znaczenie?

Od 2013r obowiązują w Polsce wytyczne, które obejmują zalecenia przyjmowania suplementów z witaminą D od października do marca, czyli w okresie, gdy nie zachodzi synteza skórna. Dodatkowo, jeżeli w pozostałych miesiącach roku ekspozycja na promienie słoneczne jest niewystarczająca. I tu jest, przysłowiowy, pies pogrzebany…
- Ile czasu, od maja do września, spędzasz czasu na słońcu? Nie wliczamy w to tygodniowej sjesty pod palmami, bo w tak krótkim czasie niemożliwa jest tak duża synteza witaminy D3, aby zapewnić sobie wystarczającą jej ilość na cały rok,
- gdy już wystawiasz ciałko do słońca… to czy przypadkiem nie stosujesz filtrów UV? No właśnie… Czy wiesz, że już filtr 8 uniemożliwia skórną syntezę witaminy D3? [4]
I znów mamy do czynienia z niemałym zamętem,…. Z jednej strony tłuczone mamy do głów, że w okresie wiosenno-letnim przyjmowanie witaminy D jest niepotrzebne, bo następuje ekspozycja na słońce, a z drugiej strony piętnuje się osoby nie stosujące filtrów, bo przecież rak skóry, poparzenia itp., itd. To jak w końcu? Zdrowy rozsądek – oczywiście chroń wrażliwe części ciała, stosuj ochronę adekwatną do karnacji i… przyjmuj witaminę D przez cały rok. Nie licz na to, że skórna synteza witaminy D3 zapewni Ci odpowiednie dawki. Zmniejsz je odpowiednio w okresie wiosny i lata, ale nie rezygnuj z nich całkowicie. Przebadaj się, przyjmuj witaminę D3 i okresowo sprawdzaj jej poziom - najlepsza droga do osiągnięcia stanu optymalnego, który zapewni prawidłowy przebieg wielu procesów życiowych. Sprawdź poniżej, na co witamina D działa najlepiej.

Na co witamina D3 – w jakich przypadkach i komu potrzebna jest najbardziej?

Potrzebna jest wszystkim: i dzieciom, i dorosłym i w różnych sytuacjach. Profilaktycznie, ale istnieje wiele chorób, które spowodowane są niedoborem witaminy D3 lub takie, przy których wskazane jest zwiększenie poziomu witaminy D. Natomiast warto pamiętać, że dawki terapeutyczne powinny być przyjmowane po konsultacji ze specjalistą! Niezależnie od przypadku, ważne jest zbadanie stężenia i przyjmowanie witaminy D między innymi u osób, które:
- stosują diety eliminacyjne,
- przyjmują długotrwale glikokortykosteroidy, leki przeciwdrgawkowe, leki w leczeniu AIDS,
- zmagają się z nadwagą i otyłością,
- cierpią na niewydolność wątroby, nerek
- mają zaburzoną gospodarkę wapniowo-fosforanową,
- zmagają się z chorobami układu szkieletowego i mięśniowego (np. krzywicą, częstymi złamaniami, osteoporozą, bólami mięśniowymi)
- funkcjonują z dolegliwościami sercowo-naczyniowymi (np. nadciśnieniem tętniczym),
- mają stwierdzone choroby alergiczne (katar sienny, astmę oskrzelową, przewlekłą obturacyjną chorobę płuc),
- są obciążone ryzykiem wystąpienia choroby nowotworowej.

Poza tym, suplementy z witaminą D3 (wraz z równoczesnym przyjmowaniem suplementów diety z witaminą K) mogą przyczynić się do podniesienia kondycji organizmu w różnych aspektach:
- w trakcie trwania ciąży pomaga zminimalizować ryzyko chorób współistniejących, np. nadciśnienia tętniczego,
- wzmacnia kości i zęby,
- utrzymuje odpowiedni poziom wapnia, który jest niezbędny dla układu kostnego, nerwowego i krwionośnego. Duet ten jest niezbędny np. dla regulacji ciśnienia tętniczego,
- utrzymuje właściwy poziom białka wchodzącego w skład dobrego cholesterolu,
- stymuluje wydzielanie insuliny, zatem współodpowiada za właściwy poziom glukozy we krwi, a finalnie zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę typu II [5],
- uczestniczy w produkcji cytokin (białek, które pomagają komórkom odpornościowym w stworzeniu właściwej odpowiedzi immunologicznej, wykazują działanie przeciwalergiczne, przeciwzapalne) - działanie niezbędne dla alergików, ponieważ zwiększa ochronę przed infekcjami dróg oddechowych [6],
- chroni genom przed kumulacją mutacji, dzięki czemu nie pozwala na rozwój komórek nowotworowych. Sprzyja apoptozie (celowemu usuwaniu tkanek np. nowotworowych), chroniąc organizm przed przerzutami.
- zmniejsza poziom zmęczenia, niweluje uczucie przygnębienia i otępienia (szczególne ważne w okresie jesienno-zimowych, gdy brak słońca może obniżać nastrój i wzmagać objawy depresyjne). Jeśli poza witaminą D3 rozważasz suplementację innymi preparatami, zobacz, co proponujemy na stabilny układ nerwowy.

Chyba wystarczy, aby przekonać do tego, że witamina D3 suplement jest niezbędna do utrzymania zdrowia? ;-)

I bardzo ważna informacja! Suplementacja witaminy D3 powinna odbywać się przy równoczesnych przyjmowaniu witaminy K2. Jeśli stosujesz witaminę D solo, nie osiągniesz spodziewanych efektów, nie wzmocnisz kości, a doprowadzisz jedynie do zwapnienia naczyń krwionośnych. Dzieje się tak dlatego, bo:
• witamina D3 odpowiada za wchłanianie wapnia,
• witamina K2 umożliwia dostarczenie tego pierwiastka do celu, czyli do kości.
• brak witaminy K2 powoduje, że wapń nie trafia do kośćca, odkłada się w naczyniach krwionośnych i z czasem powoduje ich zwapnienie.

Koniecznie zapamiętaj, że witaminy na wzmocnienie kości to D3+K2 - sprawdzony tandem! Więcej informacji na temat korzystnych połączeń między witaminami i mikroelementami znajdziesz na blogu w artykule Jak łączyć witaminy i minerały?

Skuteczna witamina D3 - jaka najlepsza bez recepty?

Nie obawiaj się przyjmowania witaminy D3 bez recepty. Producenci, którzy dbają o renomę marki i zadowolenie klientów stosują w swoich składach opatentowane formuły, a stworzone suplementy diety poddają testom laboratoryjnym. U nas znajdziesz tylko bezpieczną witaminę D3 bez recepty: solo, w duecie z witaminą K2, w kompleksie witamin, z kwasami omega-3. A jest w czym wybierać, zobacz rożne kombinacje i wybierz najlepsze dla siebie suplementy na wzmocnienie organizmu:

1. Witamina D3 w kroplach:
- mocniejsza Witamina K2+D3 forte od dr. Jacobsa lub z mniejszą dawką Witamina D3+K2 od Natur Planet,
- Witamina K2 z D3 i dodatkiem witaminy E od Avitale,
- Witaminy Pro ADEK (witamina A w formie retinolu) zatopione w oliwie extra virgin od Avitale.

2. Witamina D3 w kapsułkach:
Wybór kapsułek z witaminą D3 jest duży. Możesz wybrać:
- duże dawki samej witaminy D3. Suplement taki proponuje Holistic (D3 Vitamin 5000 IU) i Osavi (4000 UI 60 kapsułek lub 120 kapsułek),
- witaminę D3 w towarzystwie kwasów omega-3: wersja Immuno od osavi, w dogodnych wielkościach: 60, 120 lub 180 kapsułek,
- duet witamina D3+K2 od osavi, również o różnych pojemnościach: 60 i 120 kapsułek.

3. Witamina D3 w sprayu:
- wegańska witamina D3 - spray doustny z olejem MCT z kokosa jako nośnikiem,
- witamina D3 + K2 - spray doustny o smaku miętowym od Osavi.

Wszystkie te preparaty znajdziesz tu: Suplementy diety z witaminą D

I pamiętaj, tankowanie do pełna daje wiele możliwości i otwiera nowe perspektywy! :-)

Zdrowia!

Słowniczek:
* randomizacja – losowy przydział osób do grup poddawanych obserwacji badawczej. Randomizacja to jeden ze sposób na uniknięcie czynników niekontrolowanych w trakcie prowadzenia badań.

Źródła:
[1] Praca zbiorowa, One Hundred Years after Vitamin D Discovery: Is There Clinical
Evidence for Supplementation Doses? Dostęp online: https://www.fmdental.pl/wiedza/sto-lat-po-odkryciu-witaminy-d-czy-istnieja-dowody-kliniczne-nt-dawek-suplementacji/, 14.06.2022r.

[2] Piotr Kmieć, Krzysztof Sworczak, Korzyści i zagrożenia wynikające z suplementacji witaminą D, w: WYBRANE PROBLEMY KLINICZNE, dostęp online: https://journals.viamedica.pl/forum_medycyny_rodzinnej/article/download/51249/37970, 14.06.2022r.

[3], [4] Waldemar Misiorowski, Witamina D – prawda i mity, dostęp online: https://www.termedia.pl/Czasopismo/-98/pdf-29635-10?filename=witamina%20D.pdf, 14.06.2022r.

[5] Elżbieta L. Anuszewska, Nowe spojrzenie na witaminę D, dostęp online: https://www.pth.pl/userfiles/file/wit_d.pdf, 14.06.2022r.

[6] Anna Dittfeld, Katarzyna Gwizdek, Aneta Koszowska, Katarzyna Fizia, Wielokierunkowe działanie witaminy D, dostęp online:
https://bibliotekanauki.pl/articles/1035071, 14.06.2022r.