Lion’s Mane a pamięć, sen i nastrój. Co pokazuje nowe badanie?

Lion’s Mane znów pod lupą naukowców

Lion’s Mane, czyli soplówka jeżowata (Hericium erinaceus), to jeden z najczęściej omawianych grzybów funkcjonalnych ostatnich lat. Interesują się nim osoby, które szukają naturalnych sposobów na lepszą koncentrację, większą jasność umysłu, spokojniejszy sen i codzienne samopoczucie. Ale co na ten temat mówi nauka?

Nowe badanie opublikowane w kwietniu 2026 roku pokazuje, w jaki sposób 8 tygodni suplementacji Lion’s Mane może mieć związek z funkcjami poznawczymi, snem i nastrojem u dorosłych osób, które same zauważały u siebie trudności z pamięcią, skupieniem lub sprawnością umysłową.

Co dokładnie sprawdzano?

W badaniu wzięły udział osoby dorosłe w wieku od 40 do 75 lat. Były to osoby, które zgłaszały subiektywne trudności poznawcze, czyli na przykład poczucie gorszej pamięci, słabszego skupienia albo mniejszej sprawności umysłowej w codziennym funkcjonowaniu. Uczestników podzielono losowo na dwie grupy. Jedna grupa przez 8 tygodni przyjmowała codziennie 2 g preparatu z Hericium erinaceus, zawierającego owocnik i biomasę grzybni. Druga grupa otrzymywała placebo. Badanie było podwójnie zaślepione, co oznacza, że ani uczestnicy, ani zespół badawczy nie wiedzieli, kto przyjmuje Lion’s Mane, a kto placebo. To ważne, bo w badaniach dotyczących snu, nastroju i koncentracji oczekiwania uczestników mogą mocno wpływać na odczucia. Dlatego grupa placebo pozwala lepiej sprawdzić, czy obserwowane zmiany wykraczają poza sam efekt nastawienia.

Uwaga wzrokowa, sen i nastrój — co zaobserwowano?

Do głównej analizy włączono 109 osób. W grupie przyjmującej substancjęa aktywną było 57 uczestników, a w grupie placebo 52 osoby. Po 8 tygodniach naukowcy zaobserwowali, że osoby z grupy Lion’s Mane uzyskały większą poprawę w jednym z testów poznawczych oceniających uwagę wzrokową i pamięć roboczą. Chodziło o zadanie związane ze śledzeniem i przetwarzaniem informacji wzrokowych. Właśnie w tym obszarze różnica między grupą Lion’s Mane a placebo była statystycznie istotna.

Ciekawe były również wyniki codziennych ocen samopoczucia. Uczestnicy przyjmujący Lion’s Mane szybciej zgłaszali poprawę jakości snu, porannego wypoczęcia i nastroju. To szczególnie interesujące, bo sprawność umysłowa w praktyce nie zależy wyłącznie od pamięci. Bardzo duże znaczenie mają również sen, regeneracja, poziom zmęczenia i ogólne samopoczucie.

Dlaczego naukowcy interesują się soplówką jeżowatą?

Badany grzyb zawiera związki bioaktywne, które od lat są przedmiotem zainteresowań badaczy. Najczęściej wymienia się hericenony i erinacyny. W badaniach przedklinicznych analizowano ich związek z substancjami ważnymi dla prawidłowego funkcjonowania komórek nerwowych. Naukowcy sprawdzają również możliwy związek Lion’s Mane z osią jelita–mózg. To coraz popularniejszy kierunek badań, w którym analizuje się, jak mikrobiota jelitowa i produkowane przez nią metabolity mogą wiązać się z nastrojem, snem i funkcjami poznawczymi.

Dla kogo te wyniki mogą być szczególnie ciekawe?

Wyniki mogą zainteresować przede wszystkim osoby po 40. roku życia, które zauważają, że trudniej im utrzymać skupienie, szybciej się męczą umysłowo albo częściej czują, że „głowa nie pracuje tak lekko jak kiedyś”. To nie musi oznaczać choroby. Czasem takie odczucia wiążą się ze stresem, niedoborem snu, przeciążeniem obowiązkami, pracą przy ekranie albo zbyt małą regeneracją. Lion’s Mane warto więc postrzegać nie jako „tabletkę na pamięć”, ale jako ciekawy składnik żywności funkcjonalnej, który jest badany w kontekście koncentracji, snu i samopoczucia. Podstawą nadal pozostają zwykłe, często niedoceniane elementy: regularny sen, codzienny ruch, dobre odżywienie, nawodnienie, przerwy od ekranów i ograniczenie alkoholu.

Czy Lion’s Mane był dobrze tolerowany?

W opisywanym badaniu u uczestników przyjmujących Hericium erinaceus nie zgłoszono działań niepożądanych. To dobra informacja, ale nie oznacza, że każdy może stosować taki składnik bez zastanowienia. Ostrożność powinny zachować osoby z alergią na grzyby, kobiety w ciąży i karmiące piersią, osoby przyjmujące leki oraz osoby chorujące przewlekle. W takich sytuacjach najlepiej skonsultować suplementację z lekarzem lub farmaceutą. Suplement diety nie zastępuje zróżnicowanej diety ani leczenia zaleconego przez specjalistę.

Najważniejszy wniosek

Nowe badanie nad Lion’s Mane pokazuje, że 8 tygodni suplementacji preparatem zawierającym owocnik i biomasę grzybni Hericium erinaceus było związane z poprawą jednego z parametrów uwagi wzrokowej oraz z szybszą poprawą subiektywnej jakości snu, porannego wypoczęcia i nastroju. To ciekawy wynik i kolejny powód, dla którego soplówka jeżowata pozostaje jednym z najczęściej badanych grzybów funkcjonalnych. Jednocześnie warto pamiętać, że publikacja ma formę preprintu, czyli pracy udostępnionej przed pełną recenzją naukową. Dlatego najlepiej traktować ją jako interesujący sygnał i zachętę do dalszych badań, a nie ostateczny dowód.

Lion’s Mane to składnik, któremu zdecydowanie warto się przyglądać. Szczególnie jeśli interesują nas naturalne produkty badane w kontekście koncentracji, snu, nastroju i codziennej kondycji umysłowej.

Źródło

Daoust J. i wsp. A randomized, double-blind, placebo-controlled study evaluating the impact of Hericium erinaceus (Lion’s Mane) on cognitive performance and subjective wellbeing. medRxiv, 2026: https://www.medrxiv.org/content/10.64898/2026.04.13.26350781v1