Przesuszone włosy to powszechny problem, który dotyka zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Objawia się matowością, łamliwością, szorstkością i rozdwojonymi końcówkami. Często wiąże się z brakiem odpowiedniej pielęgnacji, ale też z czynnikami środowiskowymi i zdrowotnymi. W tym artykule wyjaśnimy, dlaczego włosy się przesuszają, jak odżywić suche włosy skutecznie, jakie suplementy warto włączyć do codziennej rutyny i kiedy należy udać się do trychologa.
Dlaczego włosy się przesuszają?
Gdy widzimy u siebie suche włosy, najczęściej pierwszym krokiem jest sięgnięcie po odżywkę do włosów. Najważniejsze jednak to zrozumienie przyczyn przesuszenia włosów - to jest pierwszym krokiem do ich skutecznego odżywienia. Do najczęstszych powodów przesuszania się struktury włosa należą:
Nieodpowiednia pielęgnacja
Codzienne stosowanie gorących narzędzi do stylizacji, takich jak prostownice czy lokówki, może powodować utratę wilgoci z włosa. Również częste farbowanie, zwłaszcza przy użyciu środków z amoniakiem, narusza naturalną strukturę włosa, prowadząc do jego przesuszenia. Zwracaj uwagę na jakość i częstotliwość stosowanych narzędzi i środków pielęgnacyjnych!
Na poniższej grafice możesz zaobserwować różnice w strukturze włosa zdrowego i przesuszonego:
Porównanie struktury włosa zdrowego (po lewej) i przesuszonego (po prawej). Zdrowy włos ma gładką powierzchnię z przylegającymi łuskami, natomiast włos suchy wykazuje rozchylone, nieregularne łuski, co świadczy o jego uszkodzeniu.
Czynniki zewnętrzne
Słońce, wiatr, mróz, chlorowana woda w basenach czy zanieczyszczenia powietrza również mogą negatywnie wpływać na kondycję włosów:
Słońce (promieniowanie UV): promienie UV (zwłaszcza UVB) uszkadzają keratynę – główny budulec włosa – prowadząc do jej degradacji. W efekcie łuski włosa rozchylają się, trzon staje się porowaty, a pigment (melanina) ulega utlenieniu, co powoduje blaknięcie koloru. Włosy stają się kruche, matowe i bardziej łamliwe. W artykule Uszkodzenie włosów przez promieniowanie UV można przeczytać: "Nadmierna ekspozycja na słońce jest najczęstszą przyczyną uszkodzenia struktury trzonu włosa. Fotochemiczne uszkodzenia włosów obejmują degradację i utratę białek włosa, a także degradację pigmentu włosa. (…) Promieniowanie UVB odpowiada za utratę białek włosów, a promieniowanie UVA za zmiany koloru. Absorpcja promieniowania przez światłoczułe aminokwasy włosa i ich fotochemiczna degradacja powodują powstawanie wolnych rodników. Mają one niekorzystny wpływ na białka włosów, zwłaszcza keratynę."(1)
Wiatr: powoduje mechaniczne tarcie włosów o siebie nawzajem oraz o odzież, co może naruszać łuski włosa. Skutkuje to ich unoszeniem, plątaniem się i zwiększoną podatnością na łamanie oraz rozdwajanie końcówek.
Mróz: niskie temperatury zwężają naczynia krwionośne w skórze głowy, ograniczając dotlenienie i odżywienie mieszków włosowych. Zimne powietrze zewnętrzne ma bardzo niską wilgotność, co sprawia, że naturalna wilgoć skóry głowy oraz trzon włosa zostaje „wyciągnięta”. Dodatkowo ogrzewanie wnętrz zimą jeszcze bardziej obniża poziom wilgotności, co prowadzi do przesuszenia łodygi włosa, zaburzenia elastyczności i zwiększonej sztywności. (2,3)
Chlorowana woda: chlor zawarty w wodzie basenowej narusza naturalną warstwę lipidową włosa, co ułatwia utratę wilgoci i składników odżywczych. Może także reagować z resztkami farby na włosach, zmieniając ich kolor i strukturę (np. pojawienie się zielonkawego odcienia przy włosach blond).(4)
Zanieczyszczenia powietrza (smog, pyły PM2.5 i PM10):
Cząsteczki zanieczyszczeń osiadają na włosach i skórze głowy, zaburzając równowagę mikrobiomu i utleniając lipidy w strukturze włosa. W artykule pt. Karbonylacja białek jako wiarygodny wskaźnik uszkodzeń/ochrony włókien włosów spowodowanych zanieczyszczeniami miejskimi czytamy: "Czynniki środowiskowe, takie jak zanieczyszczenia powietrza i promieniowanie UV, indukują uszkodzenia oksydacyjne białek i lipidów we włóknach włosów, co prowadzi do zmniejszenia wytrzymałości i połysku włosów, zwiększenia porowatości, łamliwości, suchości i sztywności." (5)
Niewłaściwa dieta
Niedobór witamin, minerałów i kwasów omega-3 w diecie, może prowadzić do osłabienia i przesuszenia włosów. Włosy, podobnie jak skóra i paznokcie, są odzwierciedleniem stanu organizmu. Zbilansowana dieta bogata w białko, zdrowe tłuszcze, witaminy z grupy B oraz minerały (cynk, żelazo, miedź) ma bezpośredni wpływ na jakość, wzrost i nawilżenie włosów. Włosy są bardzo czułym wskaźnikiem niedoborów – ich pogorszenie często pojawia się jako jeden z pierwszych objawów błędów żywieniowych.
| 🧬 Związek aktywny | ⚠️ Skutki niedoboru |
|---|---|
| Białko | Spowolniony wzrost włosów, łamliwość, osłabienie struktury keratynowej |
| Biotyna (wit. B7) | Wypadanie włosów, suchość, łamliwość, włosów |
| Wit. B12 | Wypadanie włosów, zaburzony wzrost, anemia wpływająca na dotlenienie cebulek |
| Niacyna (wit. B3) | Osłabione mikrokrążenie skóry głowy, matowość i osłabienie włosów |
| Żelazo | Nadmierne wypadanie, przerzedzenie, słabe dotlenienie mieszków włosowych |
| Cynk | Zahamowanie wzrostu włosów, suchość skóry głowy, łupież |
| Miedź | Zmniejszona pigmentacja (siwienie), kruchość włosów |
| Selen | Osłabienie struktury włosów przez stres oksydacyjny, zwiększona łamliwość |
| Kwasy omega-3 | Szorstkość, matowość, zaburzone nawilżenie i elastyczność włosa |
| Wit. C | Osłabione wchłanianie żelaza, pogorszenie kondycji włosa |
| Wit. E | Zwiększona podatność na uszkodzenia, wolniejsza regeneracja |
| Wit. A | Suchość włosów i skóry głowy, zahamowany wzrost |
Zaburzenia hormonalne i choroby
Stan zdrowia ma bezpośredni wpływ na kondycję włosów. Choroby tarczycy, takie jak niedoczynność lub nadczynność, mogą prowadzić do spowolnienia wzrostu i osłabienia włosów, łamliwości lub nadmiernego wypadania. Podobnie cukrzyca, poprzez zaburzenia krążenia i zmniejszone odżywienie mieszków włosowych, może osłabiać strukturę włosa. Anemia, zwłaszcza z niedoboru żelaza, powoduje niedotlenienie cebulek, co często skutkuje znacznym przerzedzeniem fryzury. Również zaburzenia hormonalne (np. zespół policystycznych jajników, menopauza, andropauza) wpływają na gospodarkę androgenową, powodując m.in. łysienie typu męskiego u kobiet lub nadmierne przetłuszczanie się skóry głowy. W przypadku zauważenia niepokojących zmian warto skonsultować się z trychologiem, endokrynologiem lub dermatologiem, którzy pomogą zidentyfikować przyczynę i zaproponują odpowiednie leczenie.
Jak odżywić suche włosy?
Skuteczna pielęgnacja suchych włosów wymaga kompleksowego podejścia: od odpowiednich kosmetyków, przez domowe zabiegi, po zmianę nawyków.
1. Odpowiedni szampon i odżywka
Kosmetyki przeznaczone do suchych włosów powinny być pozbawione siarczanów (SLS/SLES) oraz alkoholu. Warto sięgać po produkty zawierające:
- Olej arganowy – bogaty w witaminę E, intensywnie nawilża i wygładza włosy.
- Masło shea – odżywia i chroni końcówki.
- Keratyne – wzmacnia strukturę włosa od wewnątrz.
- Panthenol (prowitamina B5) – łagodzi podrażnienia i zwiększa elastyczność włosa.
2. Regularne olejowanie
Olejowanie włosów to naturalna i bardzo skuteczna metoda, dzięki której można intensywnie odżywić włosy. Do suchych włosów najlepiej sprawdzą się:
- olej kokosowy,
- olej lniany,
- olej z pestek winogron,
- olej ze słodkich migdałów.
Olejek należy nałożyć na całą długość włosów (a także skórę głowy, jeśli nie jest przetłuszczająca się), pozostawić na minimum 30 minut, a najlepiej na całą noc, a następnie zmyć delikatnym szamponem.
3. Maska raz lub dwa razy w tygodniu
Stosowanie masek głęboko regenerujących jest kluczowe, jeśli zastanawiasz się, jak odżywić suche włosy. Wybieraj produkty z dodatkiem protein, ceramidów i olejków. Możesz też przygotować własną maskę w domu, np. z żółtka, miodu i oliwy z oliwek.
{widget name='gm_exposer' id=24}
4. Unikanie wysokich temperatur
Ogranicz korzystanie z prostownicy, lokówki i suszarki. Jeśli musisz suszyć włosy, ustaw suszarkę na chłodny nawiew i trzymaj ją minimum 20 cm od głowy. Ciepło otwiera łuski włosa, co zwiększa ich podatność na uszkodzenia.
5. Dbanie o nawodnienie organizmu
Picie odpowiedniej ilości wody (min. 1,5–2 litry dziennie) jest niezwykle istotne – nawilżenie organizmu wpływa także na kondycję włosów. Przeczytaj, Jak szybko i prawidłowo nawodnić organizm?
Jakie suplementy na suche włosy?
Wspomaganie kondycji włosów od wewnątrz ma ogromne znaczenie. Suplementacja powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb, a najlepiej skonsultowana z lekarzem lub dietetykiem. Oto substancje, które mają udowodnione działanie na zdrowie włosów:
1. Biotyna (witamina B7)
Niedobór biotyny objawia się m.in. łamliwością i suchością włosów. Suplementacja biotyną może poprawić ich strukturę oraz przyspieszyć wzrost.
2. Cynk
Cynk wpływa na metabolizm białek, które są budulcem włosa. Pomaga również ograniczyć wypadanie włosów i reguluje pracę gruczołów łojowych.
3. Witamina A i E
Witamina A wspomaga produkcję sebum, które naturalnie natłuszcza włosy. Witamina E natomiast jest silnym przeciwutleniaczem, wspierającym krążenie w skórze głowy.
4. Kolagen i kwas hialuronowy
Kolagen wspiera elastyczność i odporność włosów na uszkodzenia, natomiast kwas hialuronowy działa nawilżająco – nie tylko na skórę, ale również na strukturę włosa.
5. Kwas omega-3
Tłuszcze omega-3 działają przeciwzapalnie i poprawiają elastyczność skóry głowy, co pośrednio wpływa na kondycję włosów.
| 🥗 Składnik odżywczy | 🍽️ Źródła pokarmowe | 🔬 Wpływ na strukturę włosa |
|---|---|---|
| 💪 Białko | Jaja, ryby, mięso, rośliny strączkowe | Buduje keratynę – główny składnik włosa |
| 🐟 Kwasy omega-3 | Łosoś, makrela, siemię lniane, orzechy włoskie | Nawilża i chroni łodygę włosa przed wysuszeniem |
| 🥚 Biotyna (B7) | Wątróbka, jajka, orzechy, nasiona słonecznika | Wspiera syntezę keratyny i elastyczność włosa |
| 🥩 Witamina B12 | Mięso, ryby, nabiał, jaja | Dotlenia mieszki włosowe i wspiera wzrost |
| 🌾 Niacyna (B3) | Indyk, tuńczyk, produkty pełnoziarniste | Poprawia mikrokrążenie skóry głowy |
| 🩸 Żelazo | Czerwone mięso, szpinak, soczewica | Zapobiega wypadaniu włosów, wspomaga wzrost |
| 🔩 Cynk | Pestki dyni, mięso, jaja, orzechy | Wzmacnia włosy, zapobiega łamliwości |
| 🥜 Miedź | Wątróbka, kakao, orzechy nerkowca | Wpływa na pigmentację i elastyczność włosów |
| 🌰 Selen | Orzechy brazylijskie, ryby, jajka | Chroni przed stresem oksydacyjnym |
| 🍊 Witamina C | Cytrusy, truskawki, papryka, brokuły | Wspiera produkcję kolagenu i wchłanianie żelaza |
| 🥑 Witamina E | Migdały, oleje roślinne, awokado | Chroni komórki włosa przed uszkodzeniami |
| 🥕 Beta-karoten | Marchew, bataty, dynia, jarmuż | Wzmacnia włosy, chroni przed wolnymi rodnikami |
Kiedy udać się do trychologa?
Choć domowa pielęgnacja i suplementacja często przynoszą poprawę, są sytuacje, w których warto skorzystać z pomocy specjalisty. Trycholog to ekspert zajmujący się diagnozowaniem i leczeniem problemów skóry głowy oraz włosów. Warto rozważyć wizytę, jeśli:
|
Specjalistyczna diagnoza może wykryć problemy hormonalne, niedobory mikroelementów lub choroby skóry, które wymagają leczenia. Trycholog przeprowadzi szczegółowy wywiad, wykona badanie skóry głowy i dobierze indywidualny plan terapii.
Podsumowanie
Zadbane włosy to nie tylko efekt dobrych genów, ale przede wszystkim świadomej pielęgnacji i zdrowego stylu życia. Jeśli zastanawiasz się, jak odżywić suche włosy, pamiętaj o kompleksowym podejściu: wybieraj odpowiednie kosmetyki, stosuj naturalne metody, jak olejowanie, zadbaj o dietę i rozważ suplementację - zapraszamy do zapoznania się z ofertą kategorii Suplementy diety na włosy skórę i paznokcie. Taka strategia pozwoli przywrócić włosom zdrowy blask, elastyczność i witalność.
Pamiętaj, że jeśli mimo stosowania się do zaleceń, kondycja Twoich włosów się nie poprawia – warto skonsultować się z trychologiem lub dermatologiem. Profesjonalna diagnoza pozwoli wykluczyć choroby i dobrać skuteczne leczenie.
{widget name='gm_exposer' id=25}
📚Źródła i badania:
1. Sebetić K, Sjerobabski Masnec I, Cavka V, Biljan D, Krolo I. UV damage of the hair. Coll Antropol. 2008 Oct;32 Suppl 2:163-5. PMID: 19138021.
2. DOES HAIR LOSS SLOW DOWN IN THE WINTER MONTHS?, https://www.hriofdfw.com/post/does-hair-loss-slow-down-in-the-winter-months
3. The Impact of Winter Weather on Hair and How Barbers Can Help,https://www.myrendezvous.ca/paper/impact-winter-weather-hair
4. Aqua-Mane-ia: The Science and Art of Water on Your Hair. Part 3. The Impact of Chlorine & Sunshine, https://www.triprinceton.org/post/aqua-mane-ia-the-science-and-art-of-water-on-your-hair
5. Cavagnino, A.; Starck, A.; Bobier, A.; Baraibar, M.A. Protein Carbonylation as a Reliable Read-Out of Urban Pollution Damage/Protection of Hair Fibers. Cosmetics 2022, 9, 98. https://doi.org/10.3390/cosmetics9050098
