Co na zakwasy w łydkach?

W zależności od podjętej aktywności zakwasy w łydkach mogą pojawić się z przodu lub z tyłu, najczęściej jednak DOMSy dotyczą tylnej partii mięśni.  Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z nimi. Tylko czy masz pewność, że odczuwany ból jest objawem zakwasów?

Zakwasy w łydkach bez wysiłku

Opóźniona bolesność mięśni, czyli potoczne zakwasy, występuje po intensywnym wysiłku. Jeżeli odczuwasz dyskomfort w mięśniach, a wiesz, że nie był poprzedzony forsownymi ćwiczeniami, zwiększ czujność i obserwuj organizm. Ból łydek może mieć bowiem różne przyczyny, dalekie od zakwasów. Najczęstsze powody bólu i obrzęku łydek to:
- nocne kurcze łydek,
- zakrzepica żył głębokich,
- zerwanie ścięgna Achillesa,
- zespół ciasnoty przedziałów powięziowych (ZCPP),
- żylaki.

Zakwasy na łydkach co robić?

Pojawił się ból i po głowie kłębią się myśli „zakwasy na łydkach co robić?”. Usiądź spokojnie i przeanalizuj sytuację, bo kolejność działań zależy od tego, jaki jest powód wystąpienia zakwasów na łydkach:
1. Zakwasy na nogach po treningu – spokojna głowa. Miną najpóźniej za kilka dni. Jeśli jednak należysz do osób niecierpliwych lub dyskomfort jest duży, zapoznaj się z metodami opisanymi w podlinkowanym artykule.

2. Zakwasy na łydkach z innego powodu niż forsowna aktywność:
a) jak u Ciebie z nawodnieniem? Czy wiesz, że już niewielki poziom odwodnienia osłabia mięśnie? Poczytaj: Jak szybko i prawidłowo nawodnić organizm?

b) czy dbasz o dostarczanie składników mineralnych? Magnez, potas i wapń to podstawa silnych i zdrowych mięśni. Jeśli występują u Ciebie skurcze, sprawdź poziom tych pierwiastków i w razie konieczności włącz do diety. Poza mięśniami wesprzesz też serce z układem krążenia i wzmocnisz nerwy:
 - magnezu z potasem Aliness,
- Kalcium lub Wapń Aliness.

c) jeśli ból jest silny, nie ustaje po kilku dniach lub towarzyszy mu obrzęk i ciepłota obolałego miejsca, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Najważniejsze to diagnoza i eliminacja poważniejszych schorzeń niż zakwasy na łydkach.

Jak pozbyć się zakwasów w łydkach - co robić?

Jak pozbyć się zakwasów w łydkach? Zakwasy to efekt przeciążenia mięśni. Jeżeli często podejmujesz się aktywności, która naraża mięśnie na DOMSy, warto powziąć działania wzmacniające organizm – obojętnie czy chodzi o wymagające szlaki górskie, regularne treningi, długi jogging czy treningi na siłowni:
- rozważ suplementy diety na sportowców – zwiększą tolerancję na wysiłek fizyczny, wzmocnią mięśnie i dodadzą energii do działania. Aktywne ciało potrzebuje odpowiedniego odżywiania!
- wzmacniaj mięśnie regularnymi ćwiczeniami, z czasem zwiększając ich obciążenie – delikatne zakwasy to nic złego, świadczą o rozroście i wzmocnieniu. Za parę tygodni aktywność, która wcześniej niosła ze sobą mocne zakwasy, nie zrobi na mięśniach wrażenia.

Sposób na zakwasy w łydkach

Masz już wiedzę, jak zlikwidować zakwasy w łydkach. Teraz pora na ułożenie dobrego planu treningowego, włączenie odpowiednich składników odżywczych i do dzieła! :-) Pamiętaj tylko, że mięśnie nie lubią mocnych zrywów! Regularna aktywność i stopniowanie poziomu trudności ćwiczeń to najskuteczniejszy sposób na ich wzmocnienie.