Skuteczne sposoby na stres i nerwy

Każdy z nas ma swoje sposoby na stres i nerwy – bardziej lub mniej skuteczne. Wciąż jest jednak zatrważająca liczba ludzi, którzy zapętleni w codziennych obowiązkach poddają się destrukcyjnemu działaniu stresu. O czym należy pamiętać, aby zachować zdrowie, w tym zdrowie emocjonalne i psychiczne? Zawsze można przyjmować naturalne suplementy na stres i uspokojenie, ale to nie wszystko… To codzienne zdrowe rytuały budują odporność psychiczną i emocjonalną. Poznaj bliżej 10 zasad dla zachowania zdrowia:

Sposoby na stres i nerwy – stosuj konsekwentnie, każdego dnia!

1. Wysypiaj się.
Podstawa. Jeśli to zaniedbujesz i śpisz mniej niż 6-7 godzin, to nie dziw się, jeśli za jakiś czas Twój organizm zastrajkuje – ograniczasz sen? Ograniczasz swoją regenerację  i wyporność psychiczną. Sen to potrzeba fizjologiczna – musi być zapewniona w odpowiednich warunkach.

2. Nawadniaj się... Prawidłowo!.
Uczucie pragnienia świadczy już o niewielkim poziomie odwodnienia. Płyny są niesłychanie ważne do prawidłowego funkcjonowania wszystkich układów, w tym układu nerwowego i sprawnego działania komórek mózgowych. Odwodnienie uniemożliwia m.in. właściwe reakcje organizmu na stres. Poczytaj, jak szybko i prawidłowo nawodnić organizm?

3. Przyjmuj preparaty witaminowe, mineralne i kwasy tłuszczowe.
Czy chcesz, czy nie, one są niezbędne dla zdrowia. W żywności jest ich coraz mniej, stąd tak liczne i szerokie niedobory. Tylko żeby nie było „z deszczu pod rynnę” – wybieraj produkty clean label.
Odpowiednie dawki witamin, minerałów i aminokwasów potrafią wyprowadzić z niejednej choroby albo przynajmniej zatrzymać jej rozwój: https://zdrowersi.pl/suplementy-diety-170

Jeśli mielibyśmy wskazać preparaty najważniejsze dla organizmu, byłyby to:
- pośród suplementów z witaminami: ADEK Aliness od Avitale
- wśród minerałów: Magnez Aliness,
- kwasy tłuszczowe: przynajmniej Omega-3 Aliness, a najlepiej Omega3-6-9

Jeżeli zastanawiasz się, dlaczego proponujemy produkty akurat firmy Aliness, odpowiedź znajdziesz tutaj: https://zdrowersi.pl/blog/news/jak-wzmocnic-uklad-immunologiczny-u-doroslych

4.  Dbaj o codzienny odpoczynek.
Ile czasu DZIENNIE przeznaczasz na odpoczynek i regenerację? Nie jesteś robotem, potrzebujesz odpoczynku. Stosuj taką formę, która równocześnie pozwoli na zrzucenie napięcia nerwowego i rozluźnienie się.

5. Organizuj cotygodniowy pełny relaks.
Razy w tygodniu zorganizuj sobie czas na pełny relaks. Długą kąpiel, masaż, spacer po lesie. Aktywność, która pozwoli Ci oderwać się od tygodniowej rutyny i napełni Twoje baterie na kilka następnych dni.

6. Często się uśmiechaj!
Człowiek posiada w mózgu tzw. neurony lustrzane, które pozwalają m.in.na intuicyjne rozpoznawanie emocji współrozmówcy. Powodują również wrodzoną, niemalże automatyczną zdolność do naśladowania zaobserwowanych gestów czy emocji. Dlatego… uśmiechaj się często, miej w sobie dużo pogody ducha, aby otaczające Cię osoby stawały się takie dla Ciebie!

7. Ustaw kolejność priorytetów.
Ciągłe uleganie otoczeniu zwiększa frustrację, obniża poczucie pewności siebie i zadowolenia z życia. Zadbaj o swoje potrzeby – niższego i wyższego rzędu, aby czuć zadowolenie. Po prostu z bycia sobą!

8. Potraktuj stres jako swojego sprzymierzeńca.
Coraz bardziej popularne stają się badania dowodzące, że to nie stres jest szkodliwy dla naszego zdrowia, tylko obawa przed stresem – takie stresowanie się stresem ;-) Brzmi absurdalnie, ale zrozumienie i przepracowanie faktu, że stres jest czynnikiem motywujących do działania, dodającym adrenaliny i umożliwiającym wykonanie zadania zupełnie zmienia profil układu krążenia w epizodach stresogennych (tętnice nie zwężają się, krew przepływa swobodnie).

Kiedyś napiszemy o tym więcej :-)

9.  Pomagaj ludziom.
Pomaganie innym niweluje ryzyko śmierci wynikające z przeżywanego stresu. Pomaganie rodzinie, bliskim, sąsiadom czy osobom ze społeczności, w której się żyje, powoduje uodpornienie na stres i lepsze samopoczucie. Są na to dowody naukowe.

10. Zwracaj uwagę na dobro.
Każdego dnia zwracaj uwagę na drobne pozytywy. Stwórz listę codziennych sukcesów – takich maleńkich. Docenianie niewielkich korzyści każdego poprawi nastawienie do siebie i do życia.
Krócej stałeś w korku? Ugotowałaś smaczną zupę? Dziecko rano nie było marudne? A może atmosfera w pracy była dziś lepsza niż wczoraj? Ziarnko do ziarnka… I okaże się, że dzieje się naprawdę dużo fajnych rzeczy. Tylko w codziennej gonitwie ich nie zauważamy.



Sposoby na stres, czy sposoby na nerwy wcale nie muszą pochodzić z najdroższych poradników albo dziesiątek sesji terapeutycznych. Jeżeli zauważasz, że stres zaczyna przejmować nad Tobą kontrolę, przyjrzyj się swojemu życiu w kontekście powyższych punktów. Czy masz nad czym pracować? Jeżeli tak, zastanów się, co możesz zmienić i co możesz zrobić, żeby dobrze wykonać zadanie – ogólny cel rozpisz na konkretniejsze czynności.

Konkretyzacja celów

Ogólne cele to kierunkowskaz. A Ty musisz ustalić szczegóły: czym pojedziesz, którą drogą, co musisz ze sobą zabrać itp. Jeśli widzisz, że któryś z powyższych punktów wymaga zmian, rozpisz sobie konkretne zadania do wykonania , np.:

ODPOWIEDNIE NAWADNIANIE:
- po wstaniu wypiję 2 szkl. Wody,
- do pracy wezmę 1,5l butelkę wody mineralnej,
- po powrocie do domu: wypiję kubek melisy,
- do kolacji: szklankę smoothie warzywno-owocowego;

- ustawić na rano przypomnienie w telefonie o porannym piciu wody,  przygotować na stole wodę i szklankę,
- w sobotę zrobić zapas wody mineralnej na cały tydzień (min. 7 butelek x 1,5l),
- kupić owoce i warzywa do smoothie.

Nie bój się prosić o pomoc

Jeżeli jednak widzisz, że nie radzisz sobie w pojedynkę… Jeżeli widzisz, że nie potrafisz zaplanować i osiągnąć drobnych zadań, a pojawia się lęk i uciekanie od trudnych sytuacji – wtedy potrzebna jest pomoc specjalisty.

Wycofanie, niepodejmowanie się trudnych zadań, lęk i obawy, paraliżujący stres – to są stany do rozpracowania.  

Dbaj o siebie, zdrowia!

Blog - co nowego?

Po zrobionych zakupach zajrzyj na naszego bloga

Ostatnie wpisy