Jak pozbyć się zakwasów w udach?

Zakwasy to nieodłączny element aktywności. Doświadczają ich wytrawni sportowcy, którzy raz po raz starają się zwiększać wydolność i objętość mięśni, osoby, które stronią od ćwiczeń fizycznych oraz te, które wracają do nich po przewie. Każda aktywność, która wymaga większego niż dotychczas zaangażowania mięśni, może spowodować zakwasy na nogach. W jakie preparaty warto zainwestować, jeśli planuje się długofalową aktywność wysiłkową?

Nie popełniaj częstego błędu - pamiętaj o podstawach! Do fundamentalnej suplementacji należy przyjmowanie:
a) witamin B (tzw. B complex), np. Aliness Witamina B complex B-50 Methyl TMG Plus :
- zaopatruje komórki w energię, dzięki czemu dysponujemy większą siłą i wytrzymałością (również mięśniową!),
- wspiera właściwy przebieg regeneracji, jeśli już doszło do nadwyrężenia mięśni,
- chroni strukturę mięśni, stawów i więzadeł,
b) magnezu z potasem, np. Aliness Cytrynian magnezu z potasem - dlaczego te minerały są potrzebne mięśniom? 
- magnez wspomaga rozkurcz mięśni i łagodzi ich napięcie,
- potas reguluje pracę układu nerwowo-mięśniowego.

Zakwasy na udach z przodu

Jeśli wystąpiły u Ciebie zakwasy na udach z przodu, najprawdopodobniej w trakcie ćwiczeń mocno zaangażowany był mięsień krawiecki (odpowiada m.in. za zginanie stawu biodrowego i stawu kolanowego) i mięsień czworogłowy (ma wpływ m.in. na zginanie w stawie biodrowym oraz prostowanie w stawie kolanowym), w skład którego wchodzą:
- mięsień prosty uda,
- mięsień obszerny przyśrodkowy,
- mięsień obszerny pośredni,
- mięsień obszerny boczny.
Są to najsilniejsze mięśnie nóg. Nierzadko dochodzi do ich przykurczu czy wzmożonego napięcia. Nie dość, że pojawią się zakwasy na udach z przodu, ból, to może dojść do osłabienia stawu kolanowego i nieprawidłowego ustawienia rzepki.

Co na zakwasy na udach - jak się ich pozbyć?

Jeśli nie wiesz, jak się pozbyć zakwasów na udach, zapraszamy do lektury artykułu Zakwasy na nogach po treningu. Dowiesz się z niego, czym charakteryzują się zakwasy, jak warto postępować w przypadku pojawienia się mocnych zakwasów na nogach. Co na zakwasy na udach? To samo co na całych nogach, bo mechanizm powstawania DOMSów jest taki sam.

Sposób na zakwasy w udach za pomocą suplementów

Przyjmowanie suplementów diety jako sposób na zakwasy to rozwiązanie długofalowe. Potrzeba czasu, aż substancja czynna osiągnie w organizmie poziom umożliwiający zmiany w obrębie komórek, tkanek, mięśni aż w końcu narządów. Zainwestuj w to rozwiązanie, jeżeli myślisz o podjęciu regularnej aktywności fizycznej (poczytaj: Suplementy diety dla sportowców). Przydadzą Ci się również:
a) aminokwasy – skuteczny sposób na zakwasy w udach:
BCAA Holistic – wprawdzie związki te budują masę mięśniową, ale przede wszystkim chronią tkanki mięśniowe przed rozpadem i włókna mięśniowe przed uszkodzenień, a w razie potrzeby sprawnie regenerują je po intensywnym wysiłku – dlatego przydadzą się również osobom, które nie ćwiczą regularnie, ale za to potrzebują wsparcia regeneracyjnego w okresach wzmożonej aktywności w ciągu dnia (praca fizyczna, piesze wyprawy itp.). Część badań nad BCAA potwierdza zmniejszenie bólu mięśni i przyspieszenie regeneracji, szczególnie przy niedoborze białka w diecie.mUwaga: efekt bywa subtelny, ale bardziej odczuwalny u osób początkujących lub z dużym deficytem aminokwasów. (1)
L-glutamine 500mg - l-glutamina to aminokwas wspomagający regenerację mięśni po wysiłku i poprawiający wydolność podczas ćwiczeń.
b) Omega-3 (EPA i DHA) -  liczne randomizowane badania pokazują, że regularna suplementacja kwasami tłuszczowymi omega-3 zmniejsza objawy DOMS, obniża poziom markerów stanu zapalnego (2)
c) kurkumina - kilka badań sugeruje skuteczność tego związku w obszarze zmniejszenia stanów zapalnych i bólu mięśniowego po intensywnym wysiłku. Uwaga: o działaniu decyduje wysoka biodostępność! (3)
d) najsilniejsze antyoksydanty, do których należy m.in. Astaksantyna Aliness:
- powoduje spadek kwasu mlekowego, więc pomaga już w trakcie ćwiczeń,
- zwiększa tolerancję na wysiłek fizyczny i dzięki temu wydolność organizmu również (będziesz mieć więcej siły i energii w trakcie treningu, a zmęczenie po nim nie będzie już tak dokuczliwe),
- przyspiesza regenerację mięśni i zmniejsza ryzyko zakwasów (i o to nam chodzi!),
- ma korzystny wpływ na kontrolę procesów zapalnych,
- zmniejsza ból w stawach.

Produkty na oskrzela

Odśluzowanie 250g Zielarnia Suwalska autorska mieszanka ziół

49,99 zł

Do koszyka

Zmniejsz ilość

favorite_border favorite

Aliness NAC 190 mg (1/2 tab) 100 tabletek N-Acetyl-L-Cysteina

39,90 zł

Do koszyka

Zmniejsz ilość

favorite_border favorite

Astmoziel 500g Zielarnia Suwalska mieszanka wg receptury o. Klimuszki

69,99 zł

Do koszyka

Zmniejsz ilość

favorite_border favorite

Solanka Zabłocka jodowo-bromowa na drogi oddechowe 950ml

23,50 zł

Do koszyka

Zmniejsz ilość

favorite_border favorite

Pulmo Herbs zioła na Zatoki Oskrzela Płuca - Inwent Herbs 100ml

36,75 zł

Do koszyka

Zmniejsz ilość

favorite_border favorite

Ból w udach jak zakwasy

Zdarza się, że ból mięśni w udach nie jest związany z wystąpieniem zespołu opóźnionej bolesności mięśniowej (tzw. DOMSów). Całkiem prozaiczna sytuacja jak niefortunne stąpnięcie albo nagłe zerwanie się z kanapy może doprowadzić do naciągnięcia lub naderwania mięśnia. Może wtedy wystąpić ból w udach jak zakwasy.

Inne możliwe przyczyny bólu przednich mięśni uda to np.: rwa udowa, infekcja bakteryjna, uszkodzenie nerwu udowego, osteoporoza, reumatyzm, zespół przewlekłego zmęczenia, schorzenia kręgosłupa.

Kluczową sprawą jest rozeznanie, czy ból przedniej części uda był poprzedzony wysiłkiem fizycznym. Jeżeli nie, źródło bólu nie tkwi w zakwasach na udach i stan ten wymaga konsultacji z lekarzem.

📚Źródła i badania:

(1) Howatson et al., Effect of Branched‑Chain Amino Acid Supplementation on DOMS and Muscle Damage, Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2012 Jul 12:9:20. doi: 10.1186/1550-2783-9-20 .
(2) Bakhtyar Tartibian, Behzad Hajizadeh Maleki, Asghar Abbasi, Omega-3 fatty acids supplementation attenuates inflammatory markers after eccentric exercise in untrained men, Clinical Journal of Sport Medicine. 2011 Mar;21(2):131-7., doi: 10.1097/JSM.0b013e31820f8c2f. 
(3) McFarlin et al., „Reduced inflammatory and muscle damage biomarkers following oral supplementation with bioavailable curcumin” (BBA Clinical, 2016), doi: 10.1016/j.bbacli.2016.02.003.

💡Co musisz wiedzieć o suplementach na zakwasy w udach

Czy zakwasy można całkowicie wyeliminować dzięki suplementom?

Nie da się całkowicie uniknąć zakwasów, zwłaszcza przy nowych lub intensywnych formach aktywności. Suplementy mogą zmniejszyć ich intensywność i przyspieszyć regenerację, ale kluczowe są również: odpowiednia rozgrzewka, nawodnienie, dieta i regeneracja (sen, rozciąganie).

Jakie suplementy najlepiej działają na zakwasy?

BCAA, magnez, witaminy z grupy B, omega-3, L-glutamina, kurkumina, astaksantyna.

Kiedy brać suplementy, żeby działały na zakwasy?

Najlepiej regularnie – efekt buduje się z czasem, nie działa „na już”.