- favorite 0 polubień
- comment 0 komentarzy
Zakwasy to dla jednych powód do dumy z solidnie wykonanego treningu, dla innych zmora i trudne chwile do przetrwania. Zakwasy na całym ciele stanowią bardzo rzadki przypadek i dotyczą osób, które stronią od regularnej aktywności fizycznej.
Tak jak auto nieruszane przez dłuższy czas może mieć problem z rozruchem, zapieczone śruby mogą zaśniedzieć na gwincie, czy rower nie wyciągany przez długi czas z piwnicy przed pierwszą jazdą w sezonie po prostu potrzebuje przeglądu i nasmarowania, tak nasze mięśnie potrzebują rozgrzewki i rozciągania. Bez tego, każda forsowniejsza aktywność może skończyć się zakwasami na całym ciele. To oczywiście wtedy, gdy w ruch zaangażowana jest większość mięśni, np. podczas pływania.
Jak uniknąć zakwasów na całym ciele?
Jeżeli nie chcesz, aby dokuczały Ci zakwasy na całym ciele, poświęć czas na solidne przygotowanie się do wybranej aktywności. Zadbaj o:
- regularny rozruch (subtelna aktywność, która działa ogólnorozwojowo, pozwala pracować nad oddechem, nieznacznie podnosi ciśnienie, rozgrzewa mięśnie, ale nie obciąża ich siłowo),
- systematyczne zwiększanie zaangażowania fizycznego: wydłużony czas ćwiczeń, większa liczba powtórek, mocniejsze i zróżnicowane wykorzystanie mięśni.
- rozsądny plan treningowy: nie nastawiaj się, że za pierwszym razem przebiegniesz 10 kilometrów albo przepłyniesz 20 długości basenu. Do zwiększonej aktywności fizycznej podchodź racjonalnie. Dzięki temu poznasz swoje ciało, zobaczysz, jakie są Twoje mocne strony, a którym patriom mięśni należy poświęcić więcej czasu,
- "zaplecze" suplementowe: jeżeli myślisz o sporcie poważniej i chcesz rozpocząć regularne treningi warto się wspomóc: Suplementy diety dla sportowców.
Dzięki powyższym działaniom nie zrazisz się do aktywności fizycznej, będzie dla Ciebie przyjemnym czasem na odreagowanie i aktywne spędzanie czasu.
Zakwasy w różnych częściach ciała – metody na ukojenie bólu
W naszej serii o bólach mięśniowych dowiesz się, co to są kwasy i jak sobie radzić z DOMSami, które dokuczają najczęściej:
Jak pozbyć się zakwasów z brzucha?
Komentarze (0)